Kategorie: Ernährung

Bluthochdruck „Sport statt Pillen“

Bewegung, Ernährung, Stressmanagement

Am 17.Mai war es wieder so weit, der Welt-Bluthochdruck-Tag jährte sich. Der Spruch „Da krieg ich Blutdruck“ gehört mittlerweile zum Sprachgebrauch, um auszudrücken, dass man sich über etwas aufgeregt hat, und dass ein dauerhaft zu hoher Blutdruck für unsere Gesundheit schädlich sein kann, wissen zum Glück auch immer mehr Menschen. Doch leider wird zu häufig mit Medikamenten behandelt und deren Nebenwirkungen in Kauf genommen anstatt eine der Ursachen, wie Bewegungsmangel zu behandeln. Dass Bluthochdruck behandelt werden muss, steht außer Frage. Wenn Menschen mit mehr Bewegung nicht therapiert werden können, weil sie beispielsweise andere schwere Erkrankungen haben, dann sind Medikamente sicher ein gute Alternative. Hat man vielseitige Beschwerden, ist es wichtig sich mit seinem Arzt abzusprechen. Bei gesunden Menschen mit lediglich leicht erhöhtem Blutdruck gilt, Bewegung ist Trumpf!

 

Was geschieht bei dauerhaft zu hohem Blutdruck?

Wird unser Blut dauerhaft mit zu hohem Druck durch unser Gefäßsystem gepumpt, kann das über die Jahre hinaus Schäden an Herz, Blutgefäßen und Nieren hervorrufen. Die Schäden, die dabei entstehen können, sind sehr mechanisch zu erklären. Ein dauerhaft zu hoher Druck in den Gefäßen erhöht den Verschleiß, verringert somit die Elastizität und über Jahre kann das zu Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen führen.

Was hilft gegen Bluthochdruck? bgf

Vor allem ein gesunder und aktiver Lebensstil. Dazu gehören:

Mehr Bewegung:

Die Verringerung von Bewegungsmangel durch mehr Ausdauer und Krafttraining ist eine effektive und natürliche Therapie bei Bluthochdruck. Warum Bewegung zu den einfachsten Therapien von Bluthochdruck gehören, lässt sich wie folgt erklären:

Trainierte Muskeln können mehr Blut aufnehmen! Bewegen wir uns wieder mehr, nutzen wir unsere Muskeln, diese reagieren auf die Belastung mit einer Leistungsanpassung und der Bildung von Blutgefäßen, die Kapillare. Die Kapillare sind die kleinsten Blutgefäße im menschlichen Körper und sie bringen das Blut mit allem notwendigem wie Sauerstoff und Nährstoffen zu unseren Körperzellen. Sie ermöglichen somit unseren Stoffwechsel im ganzen Körper. Mehr Kapillare in unseren Muskeln, bedeutet daher eine bessere Blutverteilung im Körper, macht uns so leistungsfähiger und der Blutdruck sinkt im Herz-Kreislauf-System weil die gleiche Menge Blut sich auf mehr Blutgefäße verteilt.

Weniger Stress:

Stress ist ein angeborenes Programm, welches uns leistungsfähig macht! Wenn es aktiviert wird, erhöht sich für kurze Zeit unser Blutdruck damit wir unsere Leistung bringen können. Zuviel Stress – auch negativer oder Dauerstress genannt – ist daher eine Ursache für erhöhten Blutdruck, weil unser Körper dann ständig auf höchster Leistungsstufe lauft. Regelmäßige Entspannung und ein positiver Umgang mit Stress sind daher wichtige Maßnahmen gegen Bluthochdruck.

Einfache Ernährung:

Eine ausgewogene Ernährung mit wenig Industrienahrung, mehr Pflanzenstoffe aus Obst und Gemüse, weniger Weizen und Getreide, weniger Fleisch und Fisch, mehr Eiweiß z.B. aus Natur-Joghurt und Quark, weniger Alkohol und der Verzicht auf das Rauchen begünstigt ein normales Körpergewicht. Weil Übergewicht als eine der Ursachen für Bluthochdruck gilt, ist eine einfache und natürlichere Ernährung sehr wichtig für ein normales Körpergewicht und somit für ein gesunden Blutdruck.

 

Seien Sie also etwas achtsamer mit sich selbst und schützen Sie Ihre Gesundheit mit mehr Bewegung, weniger Stress und einer einfachen Ernährung!

Blutdruck messen

 

Lesen Sie weitere interessante Inhalte auf Spiegel Online:

  • So messen Sie Ihren Blutdruck richtig!
  • Welche Werte sind normal und welche bedenklich?
  • Ab wann sollte ich zum Arzt?
  • Wie finde ich das richtige Blutdruckmessgerät?

Link: https://www.stern.de/gesundheit/bluthochdruck–richtig-messen-und-gute-messgeraete-finden-6561796.html

 

Autor: Moritz Thömmes

Quellen:
1) Spiegel-Online, Welt-Hypertonie-Tag, 17. Mai 2016 15:49 Uhr

https://www.stern.de/gesundheit/bluthochdruck–richtig-messen-und-gute-messgeraete-finden-6561796.html

 

2) van den Berg F., Wulf D. (2008). Angewandte Physiologie, Band 6, Alterungsprozesse und

das Alter verstehen. New York: Thieme Verlag, S: 291-304.

If You are thought about buying medicaments online, now may be the day to do so. That’s why online pharmacies have grown in popularity over the past 10 years. For example Lasix is a loop diuretic that prevents your body from absorbing too much salt. Of course, take Lasix only as prescribed by your doctor. Do you know what Viagra is? Viagra is a remedy prescribed to treat sundry upsets. What do you know about price comparison per pill? Our fabric focuses on the signs of erectile dysfunction and effects of viagra. Other point we are going to is viagra effects. At present twenty percent of men aged 40 to 70 were have trouble getting an erection during sex. It becomes more common as you men older. Albeit sex is not vital for good soundness, it’s beyond doubt good for anyone. Like all medicaments, Viagra can cause numerous unwanted effects. If you need advice about Viagra, one of pharmacists will make approachable medicaments that are suitable for you to take. You will then be able to buy the curing.

Da es so viele Amerikaner gibt, die online kaufen und ebenfalls den Online-Marktplatz erkunden, ist es immer beliebter geworden, Medikamente online zu anliefern. Einige Medikamente beginnen gewöhnlich verwendet, um viele Arten von Infektionen zu behandeln, die durch verschiedene Arten von Bakterien verursacht werden, wie Tonsillitis und Infektionen der Nase. Absolut berühmteste ist Kamagra. Dieser Artikel erzählt mehr über kamagra wirkung. Heutzutage fahnden viele Nutzer online nach dem genauen Keyword ‘super kamagra‘ bei Google. Auch darüber nachdenken kamagra shop. Vielleicht hast du schon über die Sache gelesen. Sex Drive Krankheiten sind in der Regel ein Produkt, wie Sie das Gefühl, dass es etwas zu diesem “Kopfschmerzen” sagen, nachdem alle. Während Kamagra als sicher genug für sich betrachtet wird, immer noch, Ärzte sagen, nehmen Sie es in großen Mengen könnte unerwünscht sein. Auch der beste Weg, um gefälschte Medikamente zu vermeiden, ist, verschreibungspflichtige Medikamente wie Kamagra von einer hoch angesehenen Website zu abgewinnen, mit der Sie sich wohl fühlen.

Käse fürs Klima

Ernährung

Wer statt zum Schinkenbrötchen zur Käsestulle greift, tut etwas für die Umwelt. Das legt eine Untersuchung des WWF nahe. Der zufolge könnten somit bis zu neun Milliarden Tonnen Treibhaus-Emissionen eingespart werden, wenn jeder Bundesbürger nur einmal pro Woche auf Fleisch verzichten würde. Das entspricht in etwa 75 Milliarden gefahrenen PKW-Kilometern.

In: triathlon training 2013; Käse fürs Klima; Heft 37: 43

If You are thought about buying medicaments online, now may be the time to do so. That’s why online pharmacies have grown in stock over the past 10 years. For example Lasix is a loop diuretic that prevents your body from absorbing too much salt. Of course, take Lasix only as prescribed by your doctor. Do you know what Viagra is? Viagra is a remedy prescribed to treat sundry upsets. What do you know about price comparison per pill? Our article focuses on the signs of erectile dysfunction and effects of viagra. Other point we are going to is viagra effects. At present twenty percent of men aged 40 to 70 were have trouble getting an erection during sex. It becomes more common as you men older. Albeit sex is not vital for good heartiness, it’s beyond doubt good for anyone. Like all medicaments, Viagra can cause numerous unwanted effects. If you need advice about Viagra, one of pharmacists will make approachable medicaments that are suitable for you to take. You will then be able to buy the curing.

Da es so viele Amerikaner gibt, die online kaufen und ebenfalls den Online-Marktplatz erkunden, ist es immer beliebter geworden, Medikamente online zu bestellen. Einige Medikamente werden gewöhnlich verwendet, um viel Arten von Infektionen zu behandeln, die durch verschiedene Arten von Bakterien verursacht anfangen, wie Tonsillitis und Infektionen der Nase. Absolut berühmteste ist Kamagra. Dieser Artikel erzählt mehr über kamagra wirkung. Heutzutage suchen viele Nutzer online nach dem genauen Keyword ‘super kamagra‘ bei Google. Auch darüber nachdenken kamagra shop. Vielleicht hast du schon über die Sache gelesen. Sex Drive Krankheiten sind in der Regel ein Produkt, wie Sie das Gefühl, dass es etwas zu diesem “Kopfschmerzen” sagen, nachdem alle. Während Kamagra als sicher genug für sich betrachtet wird, immer noch, Ärzte sagen, nehmen Sie es in großen Mengen könnte unerwünscht sein. Auch der beste Weg, um gefälschte Medikamente zu vermeiden, ist, verschreibungspflichtige Medikamente wie Kamagra von einer hoch angesehenen Website zu bekommen, mit der Sie sich wohl fühlen.

Geschirr hilft beim Abnehmen.

Ernährung

Weißer Teller, braunes Steak? Alles richtig gemacht.
Eine im amerikanischen „Journal of Consumer Research“ veröffentlichte Studie kam zu dem Ergebnis, dass die Probanden sich den Teller bis zu 22 Prozent weniger beluden, wenn er eine Farbe hatte, die einen starken Kontrast zu den Speisen darstellte. Als mögliche Erklärung führten die Forscher an, dass der Kontrast zu einer besseren Einschätzung der Portionsgröße führt.

In: triathlon training 2013; Nach Farben tafeln; Heft 37: S. 42

If You are thinking about buying medicaments online, now may be the season to do so. That’s why online pharmacies have grown in stock over the past 10 years. For example Lasix is a loop diuretic that prevents your body from absorbing too much salt. Of course, take Lasix only as prescribed by your doctor. Do you know what Viagra is? Viagra is a remedy set to treat sundry upsets. What do you know about price comparison per pill? Our product focuses on the signs of erectile disfunction and effects of viagra. Other point we are going to is viagra effects. At present twenty percent of men aged 40 to 70 were have trouble getting an erection during sex. It becomes more common as you men older. Albeit sex is not vital for good soundness, it’s beyond doubt good for anyone. Like all medicaments, Viagra can cause numerous unwanted effects. If you need advice about Viagra, one of pharmacists will make approachable medicaments that are suitable for you to take. You will then be able to buy the curing.

Da es so viele Amerikaner gibt, die online kaufen und ebenfalls den Online-Marktplatz erkunden, ist es immer beliebter geworden, Medikamente online zu bestellen. Einige Medikamente beginnen gewöhnlich verwendet, um viele Arten von Infektionen zu ansprechen, die durch verschiedene Arten von Bakterien verursacht werden, wie Tonsillitis und Infektionen der Nase. Absolut berühmteste ist Kamagra. Dieser Artikel erzählt mehr über kamagra wirkung. Heutzutage suchen viele Nutzer online nach dem genauen Keyword ‘super kamagra‘ bei Google. Auch darüber nachdenken kamagra shop. Vielleicht hast du bereits über die Sache gelesen. Sex Drive Krankheiten sind in der Regel ein Produkt, wie Sie das Gefühl, dass es etwas zu diesem “Kopfschmerzen” sagen, nachdem alle. Während Kamagra als sicher genug für sich betrachtet wird, immer noch, Ärzte sagen, nehmen Sie es in großen Mengen könnte unerwünscht sein. Auch der beste Weg, um gefälschte Medikamente zu vermeiden, ist, verschreibungspflichtige Medikamente wie Kamagra von einer hoch angesehenen Website zu erhalten, mit der Sie sich wohl fühlen.